Witam wszystkich serdecznie:) To mój pierwszy post na tym forum, wcześniej byłam tylko czytelnikiem:) Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Podjęłam wreszcie decyzję o definitywnym rozprawieniu się z nieestetycznym nadmiarem tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnie mięśni. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]
Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]
MAm ogromny problem... Jem platki owsiane z rana bo są ponoc najlepsze ,ale juz ok od miesiąca co drugi dzien mam bole brzucha po pare godzin/mdlosci/ czasem "sraczke"... Jak jej esc, zeby nie byly tak nie dobre... Budząc sie mysle "o nie.. .znow platki owsiane" prosze o pomoc, a moze inny pomysl na rownie wartosciowe sniadanie?? (dieta na masę) [...]
Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
siema chłopaki! od 2 tygodni jestem na diecie na mase, jednak z biegiem czasu zle sie czuje po pierwszych dwóch posiłkach - czyli- 1.płatki owsiane + mleko i jajecznica. 2.2 jajka na twardo Płatki owsiane z mlekiem jeszcze jako tako ok, ale po jajkach zle się czuje. Jakieś propozycje zamienne?
Witam Panowie. Mam problem. Współpracuje z pewnym trenerem od paru mc i wszystko fajnie redukcje fajnie przeprowadził jestem zadowolony. Od 10 tyg jestem na masie i raptem przybrałem 1 kg, ale nie podoba mi się w mojej diecie poziom białka. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może [...]
Nareszcie zebrałem się w sobie żeby zrobić p90x. Dodam, że zbierałem się długo :). Natrafiłem na kilka blogów/dzienników osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko. Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po [...]
Witam Na początek muszę coś wyjaśnić: Chciałabym bardzo wejść w bardziej profesjonalne pakowanie na siłowni z zachowaniem diety. Zazwyczaj zalecacie laskom bez kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam [...]
Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
Witam, jestem nowa od dłuższego czasu studiuję dział "odchudzanie". ostatnio obliczyłam zapotrzebowania i ułożyłam wstępną dietę wiec zwracam się z prośbą o pomoc; wprowadzenie poprawek i propozycji dot. całego żywienia. na wstępie o mnie na co dzień pracuję w gastronomi(6:30 pobudka pracuje 9 lub 10 godzin) weekendy studia. Jak widać czasu na [...]
ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]
To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w [...]
Siema, pewnie zadaję głupie pytanie, ale mam nadzieję, że dostanę od Was mądre odpowiedzi No to zaczynam. Jestem typem chudzielca (znacie to: wysoki, szczupły - ogólnie sama skóra i kości). Chciałbym wziąć się za siebie tylko jest maleńki problem - od 8 lat mam problemy z sercem (nadciśnienie i zaburzenia rytmu serca). Jak zaczynam ćwiczenia to [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
